こんにちは、しろくまです！
スキンケアを頑張っても改善が遅いとき…
📌 肌は食べたもので作られている
乾燥・赤み・かゆみ →
「肌バリアが弱っている」サインかもしれません。
今回は、敏感肌の僕が意識している
内側ケア＝食事のポイントをまとめます！
🍖① タンパク質は肌の材料になる
肌は
コラーゲン、セラミド、酵素など
全部タンパク質に関わります。
▼意識したい食品
- 肉・魚・卵
- 納豆・豆腐（大豆食品）
1食あたり手のひらサイズのタンパク質が目安🥩
🥑② 良質な脂（オメガ3）を摂る
乾燥肌は特に不足しがち。
▼おすすめ
- 鯖、いわし、鮭（青魚）
- 亜麻仁油、えごま油
炎症対策にも期待される栄養素🐟
サバ缶はコスパ神。
🥗③ 色の濃い野菜で抗酸化サポート
紫外線ダメージ＝酸化
→ バリア低下の原因に
▼おすすめ
- トマト（リコピン）
- パプリカ・ブロッコリー
- にんじん・ほうれん草
コンビニのサラダでもOK！継続が大事😌
🥛④ 発酵食品で腸を整える
腸内環境が乱れると → 肌トラブルにつながることも
“腸は第二の脳”と言われるほど重要！
▼意識したい食品
- ヨーグルト、納豆、味噌汁
- 漬物、キムチ（辛すぎ注意）
腸が整うと肌も整う
💧⑤ 水分補給は肌のうるおいを守る
水分不足 → 皮膚の乾燥悪化
→ 肌荒れの元凶
▼コツ
- 一気飲みNG、こまめに飲む
- コーヒー・お酒ばかりは避ける
目標：1日1〜1.5L
❌敏感肌が避けたい食事（控えめが吉）
| 食品 | なぜ注意？ |
|---|---|
| スナック菓子 | 酸化した油が炎症ストレスに |
| 甘いドリンク | 血糖の乱れ → 肌荒れに影響 |
| アルコール | 脱水＆赤みの原因 |
「ゼロ」ではなく
なるべく減らす意識が大事👌
🍽無理なく続ける小ワザ
- 毎食タンパク質を入れる
- 昼はコンビニ → サラダ＋サバ缶セット
- 主食を白米→雑穀米にチェンジ
- 間食はナッツやヨーグルト
完璧じゃなくていい
“昨日よりちょっと良い選択”が成長！
✍️まとめ
- 外側だけでなく内側ケアも大切
- タンパク質・オメガ3・野菜・発酵食品を意識
- 甘い＆揚げ物＆飲み過ぎに注意
- 継続できる工夫が一番の近道
肌はすぐには変わらないけど
変わってくれたときの喜びは大きい😊
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